“運動はしたいけど、時間がない”
“何から始めればいいかわからない”
そんな理由で先延ばしにしていませんか？
筋トレ初心者でも簡単に始められる方法を知れば、
たった数週間で体の変化を実感できます。
一方で、何もしないと将来の健康や体型に
自信を失うリスクがどんどん大きくなりますよ！
筋トレを始める第一歩は、
全身を使うシンプルな種目を取り入れること。
そして、それを習慣化することです。
難しいマシンや特別な器具は必要ありません。
自分の体重を使ったトレーニングからスタートできます。
効果を感じるには、以下の3つのステップを意識しましょう：
- 基本種目を習得する（スクワット、プッシュアップなど）。
- 短時間で効率的に鍛える（10～15分の短時間トレーニング）。
- 毎日の進捗を記録する（モチベーションを維持するために結果を見える化）。」
“明日から”では何も変わりません。
“今この瞬間”立ち上がって、スクワットを10回してみてください。
それが筋トレ習慣のスタートです！最初の一歩を踏み出せば、
後は簡単に続けられます！
- 今日から始める筋トレメニュー：
- スクワット：15回×3セット（太もも・お尻・体幹を鍛える）
- プッシュアップ（膝つきでもOK）：10回×3セット（胸・腕を鍛える）
- プランク：20秒×3セット（体幹を安定させる）
- 道具不要で取り組める！：
・トレーニングは自宅でOK。
・動きやすい服装と水を準備するだけでスタート可能。 - 生活習慣の見直し：
・トレーニング後30分以内にタンパク質を摂る（卵、プロテインなど）。
・毎日同じ時間に筋トレをする習慣をつける。
筋トレ初心者に必要なのは、難しい知識ではなく、
行動する勇気です。
1日10分からで十分です。
まずは簡単な種目を試し、自分の体の変化を楽しみましょう。
“変わりたい”と思った瞬間がスタートの合図です！
理想の体と健康を手に入れるため、
今すぐ立ち上がって第一歩を踏み出してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
この記事の感想を必ず
アウトプットしてください。
そのアウトプットがあなたの
成長に繋がります。
✅無理のないダイエットって？
✅自分の消費カロリーって
どのくらいなの？
✅3ヶ月以内で成果を上げたい！！
その悩み一緒に解決しましょう！
今すぐ登録↓↓↓
このブログを応援
お願いします
